今早臉書跳出的歷史文章~~
發佈日期: 2014年3月4日上午11:16
今天的12kg 200下盪壺挑戰在15分鐘內完成~
做法:
第一個5分鐘 (密集盪壺)
每30秒內盪10下，剩下時間休息(約10秒)
所以總計是每分鐘盪20下，5分鐘盪完100下
第二個5分鐘 (盪壺加徒手動作)
每分鐘盪10下，剩下的時間做徒手深蹲，留最後5秒記錄
總計5分鐘盪了50下，徒手深蹲做了68個(我分別做了15,16,14,12,11下，我慢慢做，配合呼吸做，不求多不求快)
第三個5分鐘 (緩和盪壺)
每分鐘盪10下，剩下時間緩和休息，總計50下。
200下盪壺入袋!!
六年前的文章，為了紀念一下，今天就來做這個吧! 但我會在第三個5分鐘加上 sumo pull，每盪完10下，就做sumo pull，順便小練一下上半身!
#時間不夠的人就任意挑一個五分鐘來做吧!
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